Konsultasi Gratis
Menu

Kategori Artikel

Berita Psikologi

Berita Psikologi

3 Artikel

Event Psikologi

Event Psikologi

4 Artikel

Biografi Psikolog

10 Artikel

Layanan PsyLine.id

2 Artikel

Karir & Perusahaan

42 Artikel

Gaya Hidup & Sosial

76 Artikel

Cinta & Remaja

11 Artikel

Pendidikan & Anak

49 Artikel

Psikologi Konsultasi via email Gratis

Kumpulan Konsultasi

103 Artikel

Logo Psy Line
Menu Menu
Logo Psy Line

Kategori Artikel

Berita Psikologi

Berita Psikologi

3 Artikel

Event Psikologi

Event Psikologi

4 Artikel

Biografi Psikolog

10 Artikel

Layanan PsyLine.id

2 Artikel

Karir & Perusahaan

42 Artikel

Gaya Hidup & Sosial

76 Artikel

Cinta & Remaja

11 Artikel

Pendidikan & Anak

49 Artikel

Psikologi Konsultasi via email Gratis

Kumpulan Konsultasi

103 Artikel

Depresi Karena Mengidap Gangguan Tidur

Kategori: | 411 Views

Konsultasi Psikologi: Depresi Karena Mengidap Gangguan Tidur

21 Maret 2018 | Penulis: Dewi Anggraeni Psikolog

: Anonim

: Jawa

: Wanita

Isi Konsultasi:

Hallo PSYLine.id Psikologi Online Indonesia.

Dok saya tidak bisa tidur? Apa yang harus saya lakukan?

Saat saya bercerita kepada orang-orang, mereka malah menyalahkan saya. Bahkan tak jarang mereka memarahi saya.

Apa mereka pikir aku ingin seperti ini? Tidak dok.

Saya juga ingin menjadi orang yg normal, bisa tidur normal.

Dewi Anggraeni, S.Psi, Psikolog

Jawab:

Halo Anonim yang belia, yang sedang Depresi Karena Mengidap Gangguan Tidur. Terima kasih atas kepercayaanmu kepada PSYLine.id Psikologi Online Indonesia.

Pertama, perlu saya sampaikan dan perlu dipahami beda Psikolog dengan Psikiater ya.

Kalau Psikolog, dari awal kuliahnya, tidak menangani medikasi atau pengobatan yang dilakukan dokter. Psikolog menangani masalah kejiwaan melalu pendekatan non medis. Sedangkan Psikiater adalah seorang Dokter yang mengambil spesialisasi di bidang kejiwaan.

Perlu kami informasikan perbedaan antara Psikolog dengan Psikiater. Anda dapat membacanya di artikel PsyLine.id Psikologi Online dengan judul:

Mau tahu apa Perbedaan Psikolog dan Psikiater?

Kembali pada inti permasalahan dan keluhanmu adalah tidak bisa tidur. Di saat kamu menceritakan hal ini kepada orang-orang di lingkunganmu, malah kamu dimarahi. Karena keadaan ini semua kamu menjadi sedih. Kamu ingin bisa normal tidur.

Saya tidak tahu sudah berapa lama kamu mengalami kesulitan tidur ini. Kamu perlu mengenali akar penyebabnya secara tepat.

Baca Juga:

Jenis dan Macam Gangguan Tidur atau Sleep Disorder.

Depresi Karena Mengidap Gangguan Tidur

Hal pertama yang kamu perlu lakukan adalah mengenali tubuhmu sendiri. Berapa banyak kebutuhan tidurmu dalam sahari?

Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. 8 jam tidur sehari merupakan standar yang ideal, tapi banyak juga orang yang memiliki kebutuhan tidur yang lebih sedikit. Bahkan ada yang tidur 4 jam sehari sudah merasa cukup.

Apakah kamu merasakan keluhan-keluhan akibat kesulitan tidur ini?

Misalnya, badan terasa kurang fit, mengantuk di kelas, emosi mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi atau daya konsentrasi menurun. Mungkin kamu mudah merasa lelah, atau kamu merasa terus-menerus lapar sehingga menjadi banyak makan.

Jika keluhan-keluhan tersebut di atas tidak kamu rasakan, berarti kamu memang memiliki kebutuhan tidur yang lebih sedikit.

Apakah pikiran kamu sedang dipenuhi dengan suatu masalah atau banyak pikiran?

Misalnya banyak tugas sekolah yang harus diselesaikan, sedang jatuh cinta, atau ada perbedaan pendapat atau perselisihan dengan orang lain (permusuhanan, pertengkaran, dll). Apakah ada perubahan-perubahan besar dalam hidupmu?

Akar Masalah yang Membuat Depresi Karena Mengidap Gangguan Tidur

Kalau sudah jelas permasalahan yang menjadi akar penyebabnya. Misalnya ada permasalahan yang terus mengganggu pikiranmu hingga sulit tidur. Maka kamu perlu selesaikan dulu hal ini sampai tuntas. Sehingga saat berbaring pikiranmu tidak disibukkan oleh persoalan ini.

Tetapi bila tidak ada permasalahan yang mengganggu pikiranmu, ada kemungkinan kebiasaan kamu yang menjadi penyebab. Misalnya terlalu lama berada di depan laptop atau membaca HP terus-menerus menjelang waktu tidur. Hal tersebut bisa membuat pikiranmu sulit rileks untuk tidur.

Bila seperti ini, kemungkinan pola hidup dan lingkungan sekitar kamu yang perlu disesuaikan.

Tips Agar Tidak Depresi Karena Mengidap Gangguan Tidur

Untuk itu, cobalah beberapa tips agar Depresi Karena Mengidap Gangguan Tidur di bawah ini:

  1. Sebelum naik ke tempat tidur, niatkan dalam hati dan siapkan dirimu bahwa kamu akan tidur nyenyak.
  2. Tutup laptop dan hp sebelum tidur.
  3. Setelah makan malam, 3 jam sebelum tidur jangan banyak makan (ngemil) lagi.
  4. Hindari berolah raga (berat) pada malam hari/sebelum tidur.
  5. Hindari merokok sebelum tidur (kalau suka merokok)
  6. Buatlah kamar tidur nyaman, rapi dan tidak banyak barang tergantung yg bisa merangsang matamu.
  7. Tidurlah dalam keadaan kamar tidur gelap (ini akan banyak memproduksi melatonine, zat yang membuat kamu mengantuk).
  8. Mandi air hangat dapat membantumu merasa rileks.
  9. Bila perlu latihan relaksasi atau pernafasan, atau berzikir.
  10. Bila sulit tidur disebabkan oleh obat yang sedang kamu minum, sampaikan hal ini kepada doktermu.

Bila keluhan sulit tidurmu masih berlanjut, cobalah berkonsultasi ke dokter. Karena ada juga kondisi medis yang bisa mengakibatkan kesulitan tidur. Khususnya bila sulit tidurmu disertai gangguan dalam pernapasan, sering bangun di tengah malam dalam keadaan berkeringat, dll.

Selamat mencoba tip-tip di atas dan semoga dalam waktu dekat kamu bisa tidur dengan nyenyak. Saya doakan kamu dapat menjalani hidupmu dengan nyaman dan bahagia.

Salam bahagia,

Dewi Anggraeni

Ceritakan Masalah Pribadimu Secara Rahasia dan Anonim.

Silakan mengisi kuesioner singkat untuk memberikan beberapa latar belakang umum tentang Anda dan isu-isu yang ingin Anda bahas dalam konseling.

Bila Anda ada permasalahan yang sama dengan Tips Psikologi tersebut di atas, dan Anda ingin berbagi cerita. Anda dapat berkonsultasi dengan dengan Psikolog Profesional PSYLine.id yang paling cocok untuk Anda.

Jangan Takut! Data diri dan latar belakang Anda terjamin 100% kerahasiannya.

Klik Link di Bawah ini:

Context Konsultasi Psikologi Via Teks.

Bergabunglah dengan kami di Media Sosial PSYLine.id Klik Tautan Berikut Ini:

comfort.

Atau bergabunglah bersama kami untuk bersama-sama menyebarkan virus kebahagian di Fanspage FaceBook kami.

FansPage FaceBook PsyLine.

Konsultasi Psikologi sebelumnya membahas tentang:

Konsultasi Psikologi: Galau Karena Suami Keren Takut Diincar PELAKOR.

Tentang Penulis

Dewi Anggraeni Psikolog

Psikolog lulusan Universitas Padjadjaran, mempelajari antara lain: RET (Rational-emotive therapy), Logo Therapy, Autogene, ACT (Acceptance Commitment Therapy). Saat ini tinggal di Velserbroek, Belanda.

Tinggalkan Balasan