Konsultasi Gratis
Menu

Kategori Artikel

Berita Psikologi

Berita Psikologi

3 Artikel

Event Psikologi

Event Psikologi

4 Artikel

Biografi Psikolog

10 Artikel

Layanan PsyLine.id

2 Artikel

Karir & Perusahaan

42 Artikel

Gaya Hidup & Sosial

76 Artikel

Cinta & Remaja

11 Artikel

Pendidikan & Anak

49 Artikel

Psikologi Konsultasi via email Gratis

Kumpulan Konsultasi

103 Artikel

Logo Psy Line
Menu Menu
Logo Psy Line

Kategori Artikel

Berita Psikologi

Berita Psikologi

3 Artikel

Event Psikologi

Event Psikologi

4 Artikel

Biografi Psikolog

10 Artikel

Layanan PsyLine.id

2 Artikel

Karir & Perusahaan

42 Artikel

Gaya Hidup & Sosial

76 Artikel

Cinta & Remaja

11 Artikel

Pendidikan & Anak

49 Artikel

Psikologi Konsultasi via email Gratis

Kumpulan Konsultasi

103 Artikel

Konsultasi Psikologi Stress Karena Menderita Binge Eating Disorder

Kategori: | 415 Views

Konsultasi Psikologi: Stress Menderita Binge Eating Disorder

10 Oktober 2017 | Penulis: Ariny Oktaviany Psikolog

: Christie

: Jakarta

: Wanita

Isi Konsultasi:

Hallo PSYLine.id Psikologi Online Indonesia..

Saya penderita binge eating disorder. Belakangan ini saya stres karena mendapat tekanan dari banyak pihak (organisasi, sekolah). Salah satunya menuntut saya untuk menurunkan berat badan.

Meski begitu, saya pun memang merasa harus menurunkan berat badan. Jadi bukan hanya dituntut oleh pihak tersebut saja.

Kira-kira anda punya solusi untuk mengurangi bahkan menghilangkan disorder ini tidak? Dan apakah anda tahu bagaimana cara menurunkan berat badan (diet) yang paling tepat untuk penderita disorder seperti saya?

Makasih.

Ariny Oktaviany, S.Psi., M.Psi, Psikolog

Jawab:

Stress Karena Menderita Binge Eating Disorder.

Dear Christie yang berbahagia,

Sebelumnya saya ucapkan terima kasih kerena telah mempercayakan permasalahan Christie kepada PSYline Indonesia.

Terkait masalah yang sedang Christie hadapi saat ini. Memang tidak nyaman sekali apabila kita sebagai perempuan mendapatkan komentar negatif dari lingkungan. Terutama dari orang-orang dekat, mengenai bentuk tubuh.

Tubuh adalah area pribadi kita yang menjadi milik kita secara penuh. Namun sebagai makhluk sosial tentu kita hidup dan diharapkan untuk terlibat dalam lingkungan. Kadang kala lingkungan sosial menuntut seseorang. Tuntutan untuk tampil sebagaimana apa yang diharapkan oleh lingkungan.

Singkatnya, kita sebagai individu mendapatkan tekanan dari lingkungan untuk tampil bukan sebagai pribadi asli.

Stress Karena Menderita Binge Eating Disorder

Sebelum menjawab pertanyaan Christie, saya ingin bertanya mengenai keyakinan Christie Menderita Binge Eating Disorder.

  • Apakah diagnosa tersebut ditegaskan oleh dokter atau psikolog?
  • Dan pengobatan apa yang sudah Christie lakukan?

Karena terdapat beberapa karakteristik yang harus dipenuhi untuk mengkategorikan seseorang termasuk Menderita Binge Eating Disorder.

Karakteristik tersebut antara lain:

  • makan berlebihan yang berulang minimal terjadi dua kali dalam seminggu,
  • kurangnya kontrol diri ketika makan,
  • merasa bersalah/tertekan setelah selesai makan dan makan dilakukan secara diam-diam dan cepat.

Kondisi tersebut di atas terjadi berulang minimal dalam enam bulan. Christie bisa mengecek apakah karakteristik yang saya sebutkan diatas anda alami.

Baca Juga:

Binge Eating Kelainan Pola Makan yang Membuat Makan Berlebihan.

Binge Eating Disorder

Episode makan berlebihan pada binge eating disorder disebabkan beberapa hal. Umumnya muncul ketika individu merasa tertekan atau tidak nyaman. Secara fisik ketika merasa tertekan maka otak akan menstimulus hormon kortisol. Hormone yang mendorong individu untuk makan.

Karena dengan makan akan meningkatkan hormon serotonin. Hormon yang berfungsi memunculkan rasa tenang dan meredakan stress. Akan tetapi yang menjadi permasalahannya adalah, individu secara tidak sadar belajar bahwa makan adalah cara untuk mengatasi tekanan.

Oleh sebab itu, ketika ada tekanan maka perilaku makan berlebih akan muncul. Yang lebih berbahaya lagi apabila setelah makan muncul rasa bersalah. Dan untuk meredakan rasa bersalah tersebut justru dengan kegiatan makan lagi. Kondisi ini akan menjadi lingkaran yang berulang.

Oleh sebab itu, dalam masalah makan berlebihan yang perlu dikembangkan adalah kemampuan kontrol diri. Dan juga keterampilan menyelesaikan permasalahan dengan efektif.

Tips Sederhana untuk Binge Eating Disorder

Berikut tips yang bisa Christie lakukan ketika mengalami dorongan untuk makan berlebihan:

  1. Usahakan membuat catatan

    Buatlah sebuah catatan mengenai peristiwa yang mengawali adanya emosi negative. Serta apa emosi yang dirasakan ketika ada dorongan untuk makan berlebih. Tuliskan emosi yang dirasakan ketika selesai makan.

    Jangan lupa untuk menambahkan pendapat anda ketika selesai makan. Jadi akan ada empat kolom:

    • peristiwa awal,
    • emosi sebelum makan,
    • emosi setelah makan,
    • pikiran realitas atau pendapat.

    Setelah membuat catatan tersebut, cek kembali emosi paling dominan yang mendorong Christie untuk makan berlebih. Kenali emosi tersebut serta peristiwa yang mengawali. Sehingga, ketika merasakan emosi itu muncul Christie dapat mengalihkan ke aktivitas lain yang positif. Seperti olahraga, membaca, atau mencurahkan perasaan Christie ke buku maupun teman-teman terdekat.

  2. Melakukan kegiatan yang membuat rileks

    Ketika Christie merasakan emosi yang negative, usahakan untuk melakukan kegiatan yang dapat membuat tubuh rileks. Seperti melakukan pernapasan dalam selama beberapa menit. Atau mandi dengan air hangat, olahraga, dll.

    Tubuh rileks akan memudahkan Christie untuk berpikir jernih dalam mengatasi masalah.

  3. Buatlah alternatif pemecah permasalahan

    Ketika menghadapi masalah, buatlah daftar alternatif penyelesaian serta konsekuensi-konsekuensinya. Buat alternatif atau tindakan nyata yang paling mungkin untuk dilakukan.

  4. Buatlah jadwal makan rutin dan usahakan makan tepat waktu

    Tubuh juga membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Oleh sebab itu jika ingin mengatur pola makan jangan kurangi porsi makan dengan drastis. Kurangi porsi karbohidrat dan perbanyak sayuran dengan bertahap. Bila muncul keinginan untuk mengemil, gantilah dengan buah-buahan yang manis.

Dalam melaksanakan tips tersebut di awal bisa jadi Christie akan merasa sulit dan berat. Namun demikian, dengan motivasi yang kuat, niat serta doa, saya yakin Christie bisa melaluinya.

Apabila selama beberapa bulan tidak ada perubahan, mungkin Christie bisa langsung menemui psikolog agar mendapatkan bantuan lebih lanjut.

Semoga jawaban saya bisa membantu.

Salam bahagia,

Ariny Oktaviany

Ceritakan Masalah Pribadimu Secara Rahasia dan Anonim.

Silakan mengisi kuesioner singkat untuk memberikan beberapa latar belakang umum tentang Anda dan isu-isu yang ingin Anda bahas dalam konseling.

Bila Anda ada permasalahan yang sama dengan Konsultasi Psikologi seperti tersebut di atas, dan Anda ingin berbagi cerita. Anda dapat berkonsultasi dengan dengan Psikolog Profesional PSYLine.id yang paling cocok untuk Anda.

Jangan Takut! Data diri dan latar belakang Anda terjamin 100% kerahasiannya.

Klik Link di Bawah ini:

Context Konsultasi Psikologi Via Teks.

Atau bergabunglah bersama kami untuk bersama-sama menyebarkan virus kebahagian di Fanspage FaceBook kami.

FansPage FaceBook PsyLine.

Konsultasi sebelumnya membahas tentang:

Konsultasi Psikologi: Rasa Takut dan Malu Menghalangi Perkembangan Diri.

Tentang Penulis

Ariny Oktaviany Psikolog

Bekerja sebagai istri dari seorang suami yang insya Allah baik hati, Psikolog klinis di rumah sakit, tenaga pengajar salah satu universitas swasta di jakarta, & associate assessor. Memiliki hobi travelling & swimming.

Tinggalkan Balasan